dla początkujących

[...] był siedemnastokrotnie poniżej normy. Mało tego, trening siłowy dwukrotnie zwiększył ilość testosteronu wolnego i całkowitego! Przekonanie nr 4: „fast foody nie są szkodliwe dla kulturysty” Wielu kulturystów pozwala sobie na posiłki oszukane (modnie nazywane „cheat meal”) – w tym hamburgery, lody, pizzę, frytki, ciastka, żelki itd. Nie byłoby w [...]

[...] jest odpowiednie zredukowanie ilości tkanki tłuszczowej. Nie musisz poświęcać specjalnej uwagi na wyrafinowane ćwiczenia w rodzaju skłonów, wznosów nóg, krótkich spięć w leżeniu itd. Tłuszcz spala się globalnie, a nie lokalnie, dlatego lepiej poświęcić ten czas na trening całego ciała i rozbudowę muskulatury, która zużywa tłuszcz przez całą dobę.

[...] sprawdzasz postęp w przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniu czy podciąganiu na drążku. Tylko bardzo niewielu kulturystów stosuje takie metody, były one typowe raczej dla starej szkoły oraz złotego okresu kulturystyki, gdy liczyła się także siła. Ma również sens sprawdzanie siły, jeśli twoja metoda zakłada podobne testy np. cyklicznie, w [...]

Wiele osób, szczególnie kobiet lub początkujących adeptów sportów siłowych, słysząc o śniadaniu, myśli to owsiance lub gotowych musli. Ciężko im wyobrazić sobie spożywanie wytrawnego śniadania w postaci mięsa z warzywami. Pozostaje więc wybór posiłku na słodko, który w pewnym stopniu zaspokoi również ochotę na słodycze. Podsumowanie Wśród [...]

[...] interwały znacząco). Aeroby i interwały wykonywane przed treningiem siłowym mają gigantyczny wpływ na zmniejszenie tempa rozwijanej siły, co ma kluczowe znaczenie dla zawodników podnoszenia ciężarów, rzucających oszczepem, bokserów, tajbokserów, zapaśników, rzucających młotem, pchających kulą itd. Aeroby i interwały wykonywane przed [...]

[...] „ważą tonę” i nic nie idzie, oznaczają, że trenowałeś za ciężko lub należysz do osób, które potrzebują więcej czasu na regenerację. Ćwiczenia do załamania mogą być korzystne dla bardziej zaawansowanych, jeśli nie występują w planie zbyt często i jeśli wybierasz ćwiczenia izolowane np. na maszynach. Bardzo dobrą metodą mogą być też powtórzenia [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

[...] zyska na dystansie 50 m dziesiąte części sekundy, początkujący nawet kilka sekund. Nie zwiększają się obwody mięśni: zacznij mądrze, a nie ciężko trenować. Drugim powodem, dla którego nie udaje się powiększyć obwodów, jest zły trening. Obecnie coraz mniej osób stosuje bezsensowne plany w rodzaju: klatka + biceps kilka razy w tygodniu, do tego [...]

[...] nasila syntezę kolagenu, co skutecznie podnosi możliwości regeneracyjne stawów. Dawka od 500 do 1000 mg w ciągu dnia jest ilością wystarczającą. Jaki suplement wybrać dla siebie? Wybór odpowiedniego suplementu wspomagającego stawy może być trudny, ze względu na samodzielną ocenę przyczyn bólu czy nieprawidłowej funkcji. Warto więc [...]

[...] tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką pułapką. Dla ogółu populacji nawet ludzi regularnie trenujących wiele [...]

Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]

[...] podstaw. Polecam również lekturę książek np. A. Schwarzenegger, Bill Dobbins „Nowa encyklopedia kulturystyki” lub klasycznych opracowań Marka Kruszewskiego np. „Kulturystyka dla każdego”, „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” oraz „Podnoszenie ciężarów i kulturystyka”. Dziesiątki bardzo dobrych opracowań są dostępne w wersji [...]

[...] na spalanie kalorii? Tak, wiosłowanie na ergometrze wioślarskim to skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Czy ćwiczenia na ergometrze wioślarskim są odpowiednie dla osób początkujących? Tak, wiosłowanie na ergometrze wioślarskim jest odpowiednie dla osób początkujących, ponieważ łatwo dostosować opory do swoich możliwości. Jak często [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] a jest nim HMB. Czym jest HMB? HMB znane jest w suplementacji pod nazwą beta-hydroksy-beta-metylomaślan i jest on metabolitem jednego z ważniejszych aminokwasów dla organizmu osoby trenującej - leucyny. Leucyna jest tym aminokwasem, który pod kątem ważności dla naszych mięśni jest aminokwasem numer jeden. Wchodzi ona w skład grupy [...]

[...] możemy ustalać poprzez spowolnienie ruchu, jego przyspieszenie lub pogłębienie (podkładając podkładkę pod palce stóp).  Pompki w staniu na rękach Ćwiczenie przeznaczone jest dla bardziej zaawansowanych osób. Można skorzystać z różnych jego opcji i nie jest powiedziane, że trzeba od razu robić je w staniu na rękach, głową w dół. W tym wariancie [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

Dyskusję warto rozpocząć od pytania, czy istnieją ćwiczenia niezbędne? Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Rozważmy przykład osoby, dla której siłownia nie jest całym życiem, a zajmuje się np. kolarstwem, bieganiem, pływaniem czy treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? [...]

[...] nie są już dłużej normalnymi kobietami, od pierwszej tabletki czy zastrzyku są bardziej hybrydą. „Jeśli chcesz być silny, to musisz być tłusty” Mit stanowi usprawiedliwienie dla lenistwa. Faktycznie, kiedyś ciężarowcy i strongmani zupełnie nie dbali o poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Najlepszym przykładem mogą być Zydrunas Savickas (osiągał [...]

Tytuł artykułu nie stanowi rozpiski i opisu cyklu z użyciem SAA dla osoby początkującej w sensie stricte ujęcia przygody z farmakologią, a jest jedynie przestrogą, że osoba początkująca nie jest w stanie wykorzystać naturalnego potencjału własnego ciała, a co dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody [...]